Types de battements

Travail individuel

Montrer - reproduire
Les participants s'exercent de manière autonome, le formateur corrige.

Introduction:
Tous les coups sont portés de manière à ce que la surface cible autorisée soit atteinte avec la partie de la cheville. Le boxeur qui frappe doit lui-même rester le plus couvert possible tout en ayant une transmission efficace de la force. Pour ce faire, le poids est transféré sur la deuxième jambe, le tronc, les hanches et le talon sont tournés vers l'extérieur jusqu'à ce que l'épaule protège le menton. L'appui se fait sur la plante du pied, la force provient en grande partie de la musculature du tronc. Dès que le poing s'approche de la cible, il est fermé et le poignet est fermement contracté. Les coups droits sont donnés à grande distance, les crochets en combat rapproché, c'est-à-dire lorsque les adversaires sont corps à corps. Chaque coup peut être porté à la tête ou au corps.

Le moniteur montre les différents types de coups, les participants les pratiquent ensuite de manière autonome (shadow boxing). Le formateur contrôle et corrige l'exécution des exercices.

Les lignes droites:
La cible = le nez, le menton ou le front de l'adversaire.
Les lignes droites sont amenées de la position de base à la cible par le chemin le plus direct (mouvement le plus rectiligne possible). Cela se fait avec une extension du bras, en même temps que la rotation des hanches et l'appui sur la plante des pieds du même côté. Le coude est dirigé le plus longtemps possible vers le sol. En avançant le poing qui frappe, le deuxième poing revient à la joue (couverture). Dans les lignes droites vers le corps, le torse et les genoux se plient en même temps que la frappe. Le poing se trouve à hauteur de la tête du boxeur qui frappe. La tête est ainsi protégée par l'épaule. Ensuite, il faut reprendre la position de boxe en un clin d'œil.

Crochet latéral:
Cible = joue.
Exercice préalable : bras alignés, angle droit au niveau du coude et rotation uniquement à partir du tronc.
Le crochet latéral est déclenché en appuyant sur la balle de pied et en poussant simultanément les hanches vers l'avant. Le corps tourne autour de l'axe longitudinal (mouvement circulaire). Le bras n'est pas tendu, mais basculé de 90 degrés pendant la rotation, de sorte que le poing, le coude et l'épaule se trouvent à la même hauteur. Le poing doit frapper latéralement la tête de l'adversaire. Le menton est couvert par l'épaule. L'articulation du coude et de l'épaule présente un angle de 90 degrés. La deuxième main se trouve sur le côté de la pommette, l'avant-bras à la verticale du tronc.

L'uppercut:
Cible = dessous du menton.
L'uppercut est le coup le plus difficile de par sa structure. Il est déclenché par la rotation des hanches. En guise de préparation, le poing et le haut du corps sont légèrement lâchés. Ensuite, l'avant-bras est amené vers le haut à la verticale du corps (les coudes restent devant le corps) et les jambes, les hanches et le tronc sont simultanément tendus. Le poing doit arriver au menton par le bas.

Pas besoin de matériel