Forza/duello: sollevamento e abbassamento alternato di una gamba in appoggio sull'avambraccio

Lavoro a coppie

Nell'appoggio dell'avambraccio, le gambe tese e la parte superiore del corpo formano praticamente una linea. Le gambe sono sostenute dalla punta dei piedi su una panca lunga rovesciata e la parte superiore del corpo è sostenuta dagli avambracci sul pavimento. Gli avambracci sono piatti e paralleli tra loro, con la parte superiore delle braccia appoggiata verticalmente sul pavimento (angolo di 90 gradi all'altezza dell'articolazione del gomito). In alternativa, una gamba viene leggermente sollevata (piede all'incirca all'altezza del tallone).

Duelling:
Dopo l'esercizio di potenziamento, si esegue una leggera lotta a contatto sul lato largo o stretto della panca lunga invertita.

Per gruppo di 2:
1 panca lunga

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe