Estensione e flessione della gamba in posizione quadrupede (destra) ► kick-back

Lavoro individiale

Stare in piedi a quattro zampe (con la faccia/lo sguardo rivolto verso il basso), la gamba di allenamento (destra) è leggermente sollevata dal pavimento. Inserire l'anello di una fascia elastica con il piede (destro) (posizionare la fascia intorno alla pianta del piede), posizionare l'altra estremità della fascia intorno alla coscia della gamba (sinistra), che è appoggiata sul pavimento. Da questa posizione, stendere la gamba di allenamento all'indietro (tallone all'altezza dei glutei) per allungare/tendere la fascia (leg press unilaterale). Poi piegare la gamba fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e gamba estesa formano all'incirca una linea unica, senza incavature nella schiena (stringere l'addome).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

1 mini-banda