In posizione quadrupedica (viso/sguardo verso il basso), con entrambe le gambe leggermente sollevate dal pavimento (angolo retto nell'articolazione del ginocchio, coscia verticale e parte inferiore della gamba parallela al pavimento, ginocchio vicino al pavimento), tendere una fascia elastica tra le gambe (posizionare la fascia intorno alle cosce leggermente sopra le ginocchia). Da questa posizione, sollevare la gamba di allenamento (destra) (estensione unilaterale dell'anca), lasciando praticamente invariata la posizione della gamba (angolo nell'articolazione del ginocchio). Nella posizione finale, la pianta del piede punta verso l'alto, la parte inferiore della gamba è verticale e la coscia è parallela al pavimento. Abbassare quindi la gamba di allenamento fino alla posizione di partenza.
Attenzione:
Iniziare il movimento dai glutei, tirare in dentro l'addome, non premere in una schiena incavata e tendere i muscoli glutei. Sollevare la gamba fino alla posizione orizzontale massima.
Alleggerire:
Scegliere un elastico con minore resistenza.
Indurire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza.
