Sollevare e abbassare alternativamente le gambe in posizione supina ► flutter kick

Lavoro individiale

Sdraiati in posizione supina con le braccia piatte sul pavimento ai lati (oppure mettere le mani sotto i glutei o chiudere le mani dietro la testa), tendere una fascia elastica tra le gambe (mettere la fascia intorno alle caviglie) e muovere le gambe leggermente sollevate su e giù (flessione/estensione dell'anca).

Attenzione:
Mantenere la schiena (inferiore) in costante contatto con il pavimento (niente schiena incavata, tendere consapevolmente la pancia), non appoggiare le gambe.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con meno resistenza.

Indurire:
Scegliere un elastico con più resistenza.

1 mini-banda