Abduzione e adduzione della gamba in appoggio laterale sull'avambraccio (sinistra) ► abduction / adduction lateral pillar bridge

Lavoro individiale

Appoggio laterale sull'avambraccio sinistro (possibilmente su una parete per una corretta posizione dritta), con il braccio libero tenuto alto o appoggiato sull'anca. Tendere una fascia elastica tra le gambe (posizionare la fascia intorno alle caviglie). Sollevare la gamba superiore per allungare ulteriormente la fascia. Poi abbassare la gamba fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano una linea (il bacino non si inclina all'indietro o in avanti), tenere la spalla al di sopra del gomito.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con meno resistenza.

Indurire:
Scegliere un elastico con più resistenza.

1 mini-banda