Sdraiati su un fianco sul lato destro del corpo con le gambe rivolte diagonalmente all'indietro. La gamba superiore (sinistra) è appoggiata sulla gamba inferiore (o leggermente sollevata da quest'ultima). Una fascia elastica viene tesa tra le gambe (posizionare la fascia intorno alle cosce leggermente sopra le ginocchia). Il braccio inferiore sostiene la testa, il braccio superiore piegato sostiene la parte superiore del corpo appoggiando la mano sul pavimento all'altezza dell'ombelico. Da questa posizione, divaricare la gamba superiore (leggermente piegata) (allungare/stendere ulteriormente la fascia) per eseguire una rotazione esterna dell'anca. Abbassare quindi la gamba superiore fino alla posizione di partenza.
Attenzione:
Per una maggiore intensità, non appoggiare completamente la gamba superiore su quella inferiore (sempre con un leggero angolo).
Alleggerire:
Scegliere un elastico con meno resistenza.
Indurire:
Scegliere un elastico con più resistenza.
