Position latérale sur le côté droit du corps, les jambes étant orientées en oblique vers l'arrière. La jambe supérieure (gauche) est appuyée sur la jambe inférieure (ou légèrement décollée de la jambe inférieure). Une bande élastique est tendue entre les jambes (placer la bande autour des cuisses un peu au-dessus des genoux). Le bras inférieur soutient la tête, le bras supérieur plié soutient le haut du corps en plaçant la main sur le sol à hauteur du nombril. Depuis cette position, écarter la jambe supérieure (légèrement pliée) (étirer/tendre davantage le ligament) afin d'effectuer une rotation externe de la hanche. Redescendre ensuite la jambe supérieure dans la position de départ.
Attention:
Pour une plus grande intensité, ne pas appuyer complètement la jambe supérieure sur la jambe inférieure (toujours légèrement fléchie).
Faciliter:
Choisir un élastique à faible résistance.
Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.
