Sollevare e abbassare la gamba in una posizione a quattro piedi (sinistra) ► kick-back

Lavoro individiale

Stance a quattro piedi (viso/guarda in basso), piegare una gamba (sinistra) e tenerla sollevata (angolo retto del ginocchio, coscia parallela e gamba inferiore praticamente perpendicolare al pavimento, pianta del piede rivolta verso l'alto), abbassare la gamba di allenamento (sinistra) (portare il ginocchio verso il pavimento) e sollevarla di nuovo alla posizione di partenza (estensione unilaterale dell'anca).

Attenzione:
Iniziare il movimento dai glutei, tirare l'addome, non premere nell'incavo della schiena e tendere i muscoli glutei. Sollevare la gamba fino alla massima posizione orizzontale.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con minore resistenza.

Indurire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza.

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