Lever et abaisser de la jambe en position quadrupédique (gauche) ► kick-back

Travail individuel

Position à quatre pieds (le visage/regard est dirigé vers le bas), une jambe (gauche) pliée en position haute (angle droit au niveau du genou, cuisse parallèle et jambe inférieure pratiquement perpendiculaire au sol, plante du pied dirigée vers le haut), abaisser la jambe d'entraînement (gauche) (amener le genou en direction du sol) et la soulever pour revenir à la position initiale (extension unilatérale de la hanche).

Attention:
Déclencher le mouvement à partir des fesses, rentrer le ventre, ne pas se mettre en croix creuse et contracter les muscles fessiers. Soulever la jambe au maximum jusqu'à l'horizontale.

Faciliter:
Choisir un élastique avec une résistance moindre.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.

1 mini-bande