Spostare il braccio all'indietro mentre si è in piedi (sinistra)

Lavoro individiale

Stare in piedi alla larghezza delle spalle, un braccio (sinistro) appeso lungo il fianco del corpo tiene un'estremità dell'elastico (sotto l'osso dell'anca, circa a metà coscia), l'altro braccio (destro) piegato (angolo di circa 90 gradi nell'articolazione del gomito - la parte superiore del braccio punta verticalmente verso il basso, l'avambraccio punta orizzontalmente verso il pavimento) fissa l'altra estremità dell'elastico sull'osso dell'anca (sinistro). Spostare il braccio di allenamento praticamente teso (sinistro) all'indietro (retroversione unilaterale) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Il movimento avviene esclusivamente nell'articolazione della spalla (la parte superiore del corpo rimane stabile).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

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