In posizione a quattro zampe (viso/sguardo verso il basso), posizionare un elastico tra le braccia (mettere l'elastico intorno ai polsi). Dalla posizione a quattro zampe, cambiare alternativamente la posizione di una mano (braccia sempre distese) spostandola sul pavimento fino alla nuova posizione (l'altra mano continua a tenere l'altra estremità dell'elastico sul pavimento). La sequenza dei movimenti è liberamente selezionabile; due possibilità potrebbero essere, ad esempio mano destra in alto a destra e ritorno al centro, mano destra in orizzontale verso il lato destro e ritorno al centro, mano destra in basso a destra, poi la stessa sequenza con la mano sinistra - oppure: mano destra in alto a destra, mano sinistra in alto a sinistra, mano destra in basso a destra, mano sinistra in basso a sinistra, mano sinistra in alto a sinistra, mano destra in alto a destra ecc. La distanza tra le braccia non deve sempre rimanere alla larghezza delle spalle e può anche essere variata.
Attenzione:
Le braccia rimangono praticamente tese durante il movimento e la fascia ha sempre una certa tensione.
Alleggerire:
Scegliere un elastico con minore resistenza.
Indurire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza.
Variazione:
Posizione di partenza in posizione di push-up.
