En position quadrupédique (visage/regard vers le bas), placer un élastique entre les bras (placer l'élastique autour des poignets). Depuis la position à quatre pattes, changer alternativement la position d'une main (bras toujours tendus) en guidant la main le long du sol vers la nouvelle position (l'autre main continue à fixer l'autre extrémité de la bande au sol). L'enchaînement des mouvements est libre, deux possibilités seraient par exemple : main droite en haut à droite et retour au milieu, main droite à l'horizontale sur le côté droit et retour au milieu, main droite en bas à droite, puis même enchaînement avec la main gauche - ou : main droite en haut à droite, main gauche en haut à gauche, main droite en bas à droite, main gauche en bas à gauche, main gauche en haut à gauche, main droite en haut à droite, etc. La distance entre les bras ne doit pas toujours rester à la largeur des épaules et peut également varier.
Attention:
Les bras restent pratiquement tendus lors du déplacement et la bande a toujours une certaine tension.
Faciliter:
Choisir un élastique avec une résistance moindre.
Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.
Variante:
Position de départ en position de pompes.
