Estensione e flessione delle braccia in posizione semi-inginocchiata (destra) ► biceps curl

Lavoro individiale

In semiginocchiata con il busto leggermente inclinato in avanti, con il piede (sinistro) appoggiato a terra, viene fissato un elastico. Il braccio destro teso a lato della gamba inginocchiata (destra) afferra l'elastico all'altezza dello stinco della gamba abbassata. Da questa posizione, piegare il braccio (allungare/tendere ulteriormente l'elastico) portando la mano verso il petto. Poi distendere il braccio fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere sempre la schiena dritta (tendere il core). L'angolo della schiena e delle cosce rimane invariato per tutta la durata dell'esercizio. Tenere i gomiti vicini al corpo.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con meno resistenza.

Indurire:
Scegliere un elastico con più resistenza.

Variazione:
Afferrare l'elastico con entrambe le braccia sul lato della gamba inginocchiata (= organizzazione 2 esercizi).

1 mini-banda