Extension et flexion des bras en demi position à genoux (droite) ► biceps curl

Travail individuel

Demi-jambe (half kneeling) avec le haut du corps légèrement incliné vers l'avant, le pied (gauche) posé sur le sol fixe une bande élastique. Le bras droit tendu du côté de la jambe (droite) agenouillée saisit l'élastique à la hauteur du tibia de la jambe posée. Depuis cette position, plier le bras (étirer/tendre davantage l'élastique) en ramenant la main vers la poitrine. Revenir ensuite à la position de départ en étirant le bras.

Attention:
Veiller à ce que le dos soit toujours tendu (contracter le tronc). L'angle du dos et de la cuisse reste inchangé pendant tout l'exercice. Les coudes restent près du corps.

Faciliter:
Choisir un élastique avec une résistance moindre.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.

Variante:
Saisir l'élastique avec les deux bras du côté de la jambe à genoux (= organisation 2 exercices).

1 mini-band