I partecipanti si muovono liberamente con la palla (avanti, indietro, lateralmente, con variazioni di velocità) nella sala/area, con l'istruttore sportivo che specifica vari compiti di movimento. Gli esercizi devono essere eseguiti sia con il lato più forte che con quello più debole. Ecco una possibile selezione di esercizi:
- Bilanciare la palla sulla racchetta
- Gestire la palla con la racchetta (lato dritto e rovescio e bordo racchetta)
- Rimbalzare la palla a terra
- Prendere/arrestare la palla ogni pochi passi con la racchetta in aria e a terra
- Rollare/guidare la palla a terra
