Estensione e flessione delle braccia da seduti ► db shoulder press / arnold press

Sedersi con le braccia piegate e tenere i pesi davanti al petto (schiena dritta). Le braccia sono vicine al corpo, i gomiti sono rivolti verso il basso e gli avambracci e i dorsi delle mani sono rivolti in avanti. Da questa posizione, portare praticamente le braccia insieme in un movimento rotatorio circolare verso l'alto. Nella posizione finale, le braccia sono tese verticalmente verso l'alto con i dorsi delle mani rivolti all'indietro. Invertire la sequenza dei movimenti per riportare i manubri alla posizione iniziale verso il petto.

Attenzione:
Non estendere completamente le braccia, schiena dritta (possibilmente contro un muro), tendere attivamente il core.

Alleggerire:
Meno peso.

Indurire:
Maggiore peso.

Variante:
Esercizio eseguito in posizione eretta.

2 manubri
1 panca piana