Extension et flexion des bras en position assise ► db shoulder press / arnold press

En position assise, les bras pliés, les poids sont tenus devant la poitrine (dos droit). Le haut des bras est bien collé au corps, les coudes sont dirigés vers le bas, les avant-bras ainsi que le dos des mains sont dirigés vers l'avant. Depuis cette position, rassemblez les bras pratiquement dans un mouvement de rotation circulaire au-dessus de la tête. Dans la position finale, les bras sont tendus verticalement vers le haut, le dos des mains est maintenant dirigé vers l'arrière. Dans l'ordre inverse des mouvements, ramenez les haltères courts vers la poitrine dans la position de départ.

Attention:
Ne pas tendre complètement les bras, dos droit (éventuellement dos contre un mur), contracter activement le tronc.

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

Variante:
Exécution de l'exercice en position verticale.

2 haltères courtes
1 banc plat