Seduti in posizione eretta, afferrare con le mani il sedile della sedia su ciascun lato. Alternate una posizione con la schiena arrotondata ("gobba di gatto") e una posizione con la schiena incavata ("mucca"). Eseguite il movimento lentamente e in modo controllato fino alla fine di ogni allungo.
Gatto: espirate, tirate in dentro l'ombelico, inclinate il bacino all'indietro, piegate la colonna vertebrale verso l'alto, tirate il mento verso il petto e spingete le braccia con forza contro il sedile.
Mucca: inspirando, premere l'ombelico verso il pavimento, inclinare il bacino in avanti, piegare la colonna vertebrale verso il pavimento e puntare il mento in diagonale in avanti (allungare la testa, inclinare all'indietro), unire le scapole e spingere le braccia contro il sedile.
