En position assise droite, saisir avec les mains l'assise de la chaise de chaque côté. Alterner entre une position avec le dos rond ("bosse de chat") et une position avec le dos creux ("vache"). Exécuter le mouvement lentement et de manière contrôlée jusqu'à la fin de la portée respective.
Chat : expirer, rentrer le nombril, basculer le bassin vers l'arrière, la colonne vertébrale est courbée vers le haut et le menton est tiré vers la poitrine, les bras poussent fortement contre la surface du siège.
Vache : inspirer, pousser le nombril vers le sol, basculer le bassin vers l'avant, la colonne vertébrale est courbée vers le sol et le menton pointe vers l'avant, en haut et en oblique (tendre la tête, l'incliner vers l'arrière), les omoplates sont contractées, les bras tirent vigoureusement sur la surface d'assise.
