Squat ► squat

Lavoro individiale

Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia appoggiate sui fianchi, piegate o davanti a voi all'altezza del petto (oppure una combinazione: appoggiatevi sui fianchi mentre siete in piedi e stendete le braccia in avanti quando piegate le gambe), piegate le ginocchia fino a quando i glutei toccano leggermente la seduta della sedia e allungatevi indietro fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Portate i glutei all'indietro, non le ginocchia in avanti. Tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi. Mantenete sempre la schiena dritta (tendete il core), distribuite il peso su tutto il piede, spingete le ginocchia verso l'esterno (non inclinatele verso l'interno)

1 sedia (da ufficio)