Flexion des genoux ► squat

Travail individuel

Extension à largeur d'épaules, bras en appui sur les hanches, pliés ou en avant à hauteur de la poitrine (ou combiné : en appui sur les hanches en position debout et en tendant les bras vers l'avant en fléchissant les jambes), fléchir les genoux jusqu'à ce que les fesses touchent légèrement l'assise de la chaise et revenir en extension à la position de départ.

Attention:
Ramener les fesses vers l'arrière et non les genoux vers l'avant. Garder les genoux derrière les pointes de pieds. Garder le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied, pousser le genou vers l'extérieur (ne pas basculer vers l'intérieur).

1 chaise (de bureau)