Sollevare e abbassare alternativamente la gamba in una posizione a quattro piedi ► kick-back

Lavoro individiale

Stare in piedi a quattro zampe (con il viso/lo sguardo rivolto verso il basso), appoggiare la parte superiore del corpo sul sedile della sedia con le braccia incrociate (avambracci appoggiati sul cuscino del sedile). Sollevare la gamba libera e spingerla all'indietro. Quindi piegare nuovamente la gamba e riportare il ginocchio nella posizione di partenza. Cambiare lato dopo ogni ripetizione.

Attenzione:
Innesca il movimento dai glutei, tira l'addome, non premere nell'incavo della schiena e tendi i muscoli glutei.

1 sedia (da ufficio)