Anheben und Senken des Beines im Vierfussstand alternierend ► kick-back

Thema

Kraft

Hilfsmittel

(Büro-)Stuhl

Körperpartie

Unterkörper

Muskelgruppe

Gesässmuskulatur

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Vierfussstand (Gesicht/Blick zeigt nach unten), den Oberkörper mit verschränken Armen auf der Sitzfläche des Stuhls abstützen (Unterarme liegen auf dem Sitzpolster auf). Das Spielbein anheben und nach hinten ausstossen. Anschliessend das Bein wieder beugen und das Knie zurück in die Ausgangsposition führen. Nach jeder Wiederholung die Seite wechseln.

Achtung:
Bewegung aus dem Gesäss auslösen, Bauch einziehen, nicht ins Hohlkreuz drücken und Gesässmuskeln anspannen.

Material

1 (Büro-)Stuhl

Bilder