Alternare l'estensione e la flessione di una gamba in piedi (alzata di ginocchio sul posto / salto) ► run in place with knee raise (high knees)

Lavoro individiale

In piedi e alla larghezza dei fianchi (posizione di partenza, poi una gamba si muove sempre liberamente), sollevare alternativamente un ginocchio fino all'altezza dell'ombelico e riabbassarlo in posizione eretta, facendo oscillare le braccia e sostenendo il movimento (sollevamento del ginocchio in posizione). Il ritmo/intensità può essere variato.

Variante I:
Eseguire il movimento molto lentamente e soffermarsi brevemente nella posizione a una gamba per migliorare ulteriormente l'equilibrio.
Variante II:
Armi piegate dietro la testa, gomiti incrociati verso il ginocchio sollevato.
Variante III:
Ginocchia girate di lato durante il sollevamento, braccia che oscillano maggiormente di lato.

Non è richiesto alcun materiale