Extension et flexion d'une jambe en position debout en alternance (montée de genou en place / skipping) ► run in place with knee raise (high knees)

Travail individuel

En position debout, à la largeur des hanches (position de départ, puis une jambe toujours libre en mouvement), lever alternativement un genou droit jusqu'à la hauteur du nombril et le redescendre à la position debout, les bras se balancent et soutiennent le mouvement (lever de genou sur place). Le rythme/l'intensité peut être varié.

Faciliter:
Sans tapis

Compliquer:
Avec poids en position haute.

Variante I:
Exécuter le mouvement très lentement et s'arrêter brièvement à chaque fois sur une jambe afin de stimuler davantage la capacité d'équilibre.
Variante II:
Bras croisés derrière la tête, coudes croisés vers le genou levé.
Variante III:
Déployer le genou sur le côté en le soulevant, les bras se balancent plutôt latéralement.

1 medecine ball / disque de poids ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)