In piedi, con i piedi sull'elastico, posizionare l'altra estremità dell'elastico sulle spalle e tenerlo con le braccia incrociate (stare all'interno dell'elastico - l'elastico corre lungo l'esterno della gamba su ogni lato fino alla spalla sul lato corrispondente), piegare le ginocchia fino a formare un angolo retto nelle articolazioni del ginocchio (glutei all'altezza del ginocchio circa) e distendersi indietro fino alla posizione di partenza.
Attenzione:
Muovere i glutei all'indietro, non le ginocchia in avanti. Tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi. Mantenere sempre la schiena dritta (tenere il busto in tensione), distribuire il peso su tutto il piede, spingere le ginocchia verso l'esterno (non inclinarle verso l'interno). Un supporto per i talloni facilita l'esercizio.
Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza inferiore.
Indurire:
Scegliere un elastico con una maggiore resistenza.
