Debout, les pieds sur l'élastique, l'autre extrémité de l'élastique est placée sur les épaules et maintenue avec les bras croisés (debout à l'intérieur de l'élastique - l'élastique passe de chaque côté le long de la jambe à l'extérieur de l'épaule du côté correspondant). Fléchir les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit (les fesses à peu près à la hauteur des genoux) et revenir à la position initiale en les tendant.
Attention:
Ramener les fesses vers l'arrière, pas les genoux vers l'avant. Garder le genou derrière la pointe du pied. Garder le dos droit à tout moment (contracter le tronc), répartir le poids sur tout le pied, pousser le genou vers l'extérieur (ne pas basculer vers l'intérieur). Un support pour les talons facilite l'exercice.
Faciliter:
Choisir un élastique de moindre résistance.
Compliquer:
Choisir une bande élastique avec une plus grande résistance.
