Estensione e flessione del braccio in posizione semi-inginocchiata (trazione del vogatore) (destra) ► one-arm row

Lavoro individiale

In semiginocchiata con il busto dritto (rivolto verso la parete), il ginocchio sinistro è appoggiato a terra, il braccio teso (destro) tiene l'elastico fissato all'altezza del petto (braccio orizzontale al pavimento - palmo rivolto lateralmente lontano dal corpo).Da questa posizione piegare il braccio (allungare/tendere ulteriormente l'elastico) portando la mano verso il petto (braccio vicino al corpo - gomito rivolto all'indietro). Quindi allungare il braccio per tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere sempre la schiena dritta (busto teso). Il movimento avviene nel braccio, mantenere la parte superiore del corpo stabile.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza inferiore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una maggiore resistenza.

Variante:
Afferrare la fascia con entrambe le braccia e portarla al petto.

1 elastico
1 fissaggio elastica