Extension und Flexion des Armes im halben Kniestand (Ruderzug) (re) ► one-arm row

Einzelarbeit

Halber Kniestand (half kneeling) mit geradem Oberkörper (zur Wand gerichtet), wobei das linke Knie auf dem Boden abgesetzt wird, der gestreckte (rechte) Arm hält das auf Brusthöhe fixierte Gummiband (Arm waagrecht zum Boden gerichtet - Handfläche zeigt weg vom Körper zur Seite). Aus dieser Position den Arm anwinkeln (Gummiband weiter dehnen/spannen), indem die Hand zur Brust geführt wird (Arm eng am Körper - Ellenbogen zeigt nach hinten). Anschliessend den Arm zurück in die Ausgangsposition strecken.

Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Die Bewegung findet im Arm statt, Oberkörper stabil halten.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Variante:
Band mit beiden Armen fassen und zur Brust führen.

1 elastisches Gummiband
1 Befestigung Gummiband