Mezzo inginocchiato con il busto dritto (schiena rivolta verso la parete) e il ginocchio destro a terra. L'elastico fissato all'altezza delle spalle viene tenuto con il braccio (destro) piegato in modo che la mano sia vicino al petto (stesso lato del corpo - dorso della mano rivolto verso la parete) e il gomito sia vicino al corpo. Da questa posizione, estendete il braccio in avanti fino all'altezza del petto (mantenete il braccio orizzontale al pavimento), quindi piegate il braccio per riportarlo alla posizione di partenza.
Attenzione:
Il movimento avviene solo nel braccio e nella spalla (la parte superiore del corpo rimane stabile ed eretta, senza piegarsi in avanti o indietro).
Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza inferiore.
Indurire:
Scegliere un elastico con una maggiore resistenza.
Variante:
Nella posizione di partenza, il dorso della mano è rivolto verso il lato; quando il braccio viene spinto in avanti, il braccio viene ruotato in modo che il dorso della mano sia rivolto verso l'alto nella posizione finale.
