Halber Kniestand (half kneeling) mit geradem Oberkörper (Rücken zur Wand gerichtet), wobei das rechte Knie auf dem Boden abgesetzt wird. Das auf Schulterhöhe fixierte Gummiband wird mit angewinkeltem (rechten) Arm gehalten, so dass sich die Hand bei der Brust befindet (gleiche Körperseite - Handrücken zeigt nach hinten zur Wand) und der Ellenbogen liegt nahe am Körper. Aus dieser Position den Arm nach vorne auf Brusthöhe ausstrecken (Arm waagrecht zum Boden halten). Anschliessend den Arm beugen, um ihn zurück in die Ausgangslage zu führen.
Achtung:
Die Bewegung findet nur im Arm und der Schulter statt (Oberkörper bleibt stabil und aufrecht, kein nach vorne bzw. zurücklehnen).
Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.
Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.
Variante:
In der Ausgangsposition zeigt der Handrücken zur Seite, beim nach vorne Ausstossen des Armes wird der Arm rotiert, so dass in der Endposition der Handrücken nach oben gerichtet ist.
