Estensione e flessione del braccio in posizione semi-inginocchiata (trazione del vogatore) (sinistra) ► one-arm row

Lavoro individiale

Mezzo inginocchiato con il busto dritto (rivolto verso la parete), con il ginocchio destro a terra e il braccio teso (sinistro) che tiene l'elastico fissato all'altezza del petto (braccio orizzontale al pavimento - palmo rivolto lateralmente lontano dal corpo). Da questa posizione, piegare il braccio (allungare/tendere ulteriormente l'elastico) portando la mano verso il petto (braccio vicino al corpo - gomito rivolto all'indietro). Quindi distendere il braccio fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere sempre la schiena dritta (tendere il core). Il movimento avviene nel braccio, mantenete stabile la parte superiore del corpo.

Alleggerire:
Scegliete un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliete un elastico con una resistenza maggiore.

Variazione:
Afferrate l'elastico con entrambe le braccia e portatelo al petto.

1 elastico
1 fissaggio elastica