Extension et flexion du bras en position de demi-genoux (traction du rameur) (gauche) ► one-arm row

Travail individuel

S'agenouiller à moitié, le torse droit (face au mur), le genou droit posé sur le sol, le bras (gauche) tendu tenant l'élastique fixé à hauteur de poitrine (bras à l'horizontale par rapport au sol - paume de la main tournée vers le côté, loin du corps). Depuis cette position, plier le bras (étirer/tendre davantage l'élastique) en ramenant la main vers la poitrine (bras près du corps - coude dirigé vers l'arrière). Revenir ensuite à la position de départ en tendant le bras.

Attention:
Vérifier que le dos est toujours bien tendu (contracter le tronc). Le mouvement se fait dans le bras, garder le haut du corps stable.

Faciliter:
Choisir une bande élastique de faible résistance.

Compliquer:
Choisir une bande élastique de plus grande résistance.

Variante:
Prendre la bande à deux bras et la ramener vers la poitrine.

1 élastique
1 fixation élastique