Squat ► squat

Lavoro a coppie

1 apprendista & 1 aiutante ► Nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedi Organizzazione Kraft: tasto Info Esecuzione)

Esercitatore: tiene il partner sulle spalle con i piedi alla larghezza dei fianchi (es. presa Gamstrage), piega le ginocchia fino a formare un angolo retto nelle articolazioni delle ginocchia, torna in posizione eretta.
Partner: forma il peso/bilanciamento per il partecipante attivo (formare binomi con circa la stessa statura corporea).

Attenzione:
Le ginocchia rimangono sempre dietro le dita dei piedi e centrate sui piedi (non inclinarsi verso l'interno). Distribuire la pressione su tutto il piede (i talloni toccano sempre il pavimento; un supporto per i talloni facilita l'esercizio/mantenimento della posizione corretta).

Alleggerire:
Non abbassare troppo il corpo (maggiore angolazione delle ginocchia).

Indurire:
Aggiungi un peso.

1 tappetino morbido (piccolo) ► Facilita l'esercizio (posizione)

1 gilet di peso ► Fa diventare l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)