Flexion des genoux ► squat

Travail avec partenaire

1 entraîneur &amp ; 1 aide ► tenir compte du changement de position
(= doublement du temps nécessaire ; planificateur de leçons cf. organisation de la force : bouton d'information exécution)

Entraîneur : tient son partenaire en position debout sur les épaules, à largeur de hanches (par ex. prise de gambison), plie les genoux jusqu'à former un angle à peu près droit dans les articulations des genoux, revient à la position debout.
Partenaire : forme le poids/lestage pour le participant actif (former des binômes avec une corpulence à peu près identique).

Attention:
Les genoux restent toujours derrière les pointes de pieds et au centre au-dessus des pieds (pas de basculement vers l'intérieur). Pression répartie sur tout le pied (les talons touchent toujours le sol ; un support pour les talons facilite l'exercice/le maintien de la position correcte).

Faciliter:
Ne pas abaisser trop les fesses (angle plus grand dans les genoux).

Compliquer:
Poids supplémentaire.

1 tapis souple (petit) ► Faciliter l'exercice (position)

1 gilet lesté ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)