Estensione e flessione delle braccia / appoggio dell'avambraccio ► tricep dip / pillar bridge

Lavoro a coppie

Esercitare entrambi i gruppi muscolari ► assegnare il cambio di posizione
(= raddoppiare il tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedere forza organizzativa: tasto Info Esecuzione)

Un partecipante è in appoggio sull'avambraccio, il partner sostiene la parte superiore del corpo di lato (la vista del corpo dei partner corrisponde alla lettera "T") con le mani sulla schiena del partner (schiena rivolta verso il partner, braccia dietro la schiena, gambe tese). Il partecipante appoggiato al partner piega e distende le braccia (abbassando e sollevando la parte superiore del corpo, tricep press).

Attenzione:
Tendere attivamente il tronco durante l'appoggio dell'avambraccio (senza cedimenti). Quando si esegue il tricep press, premere i gomiti insieme e mantenerli in posizione.

Alleggerire:
Piegare i piedi più vicini al compagno/gambe, piegare meno le braccia. Sostegno per l'avambraccio: abbassare le ginocchia.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sui fianchi); sostegno per l'avambraccio: Supporto instabile (per braccia e/o gambe)

1 disco di peso/sacco a pelo ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1-2 cuscino di equilibrio/scheda di equilibrio ► rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)