Extension et flexion des bras / appui sur les avant-bras ► tricep dip / pillar bridge

Travail avec partenaire

Entraîner les deux parties musculaires ► respecter le changement de position
(= double temps nécessaire; planificateur de leçons voir organisation force: bouton info exécution)

Un participant se trouve en appui sur les avant-bras, le partenaire appuie le haut du corps par le côté (la vue du corps des partenaires correspond à la lettre "T") avec les mains sur le dos du partenaire (dos tourné vers le partenaire, bras derrière le dos, jambes tendues). Le participant qui s'appuie sur le partenaire fléchit et tend les bras (abaissement et élévation du torse, presse à triceps).

Attention:
Travailler activement le tronc lors de l'appui sur les avant-bras (ne pas s'affaisser). Pour la presse à triceps, serrer les coudes et les fixer en place.

Faciliter:
Fléchir les pieds plus près du partenaire/des jambes, fléchir moins les bras. Appui sur les avant-bras : abaisser les genoux.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les hanches) ; appui sur les avant-bras : Support instable (pour les bras et/ou les jambes).

1 disque de poids/sac de sable ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1-2 coussin(s) d'équilibre/planche(s) d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)