Esercitatore: posizione di push-up, appoggiare le mani (una mano piccola) sulla parte superiore del box di volteggio, piegare e distendere le braccia (abbassare e sollevare la parte superiore del corpo).
Compagno: tiene i piedi del partecipante attivo in posizione eretta all'altezza delle anche.
Attenzione:
Tendere attivamente il busto (non lasciare che le anche si abbassino), i gomiti non sono all'altezza delle spalle ma leggermente più vicini alla parte superiore del corpo (forma ad "A" con le braccia). Le spalle sono fisse e premute verso i fianchi.
Alleggerire:
Posizionare i piedi o le ginocchia sul pavimento (senza partner); abbassare meno la parte superiore del corpo (braccia appena piegate).
Indurire:
Aggiungi un peso (sulla schiena); l'aiutante solleva le gambe più in alto dell'altezza dei fianchi; abbassare meno la parte superiore del corpo (sotto la posizione delle mani - sono necessari 2 swing box top).
Variante:
L'aiutante diventa anche l'esercitatore eseguendo uno squat mentre il partner esegue le flessioni (parte inferiore del corpo: muscoli delle cosce/glutei).
