Entraîneur : position de pompes, placer les mains sur (une petite à la fois) la partie supérieure du caisson suédois, plier et tendre les bras (abaisser et lever le torse).
Partenaire : tient les pieds du participant actif en position debout à hauteur des hanches.
Attention:
Le tronc est activement tendu (ne pas laisser les hanches s'affaisser), la position des coudes n'est pas à hauteur des épaules, mais légèrement rapprochée du torse ("former un A" avec les bras). Les épaules sont fixées et poussées vers le bas en direction des hanches.
Faciliter:
Poser les pieds ou les genoux sur le sol (sans partenaire) ; moins abaisser le haut du corps (à peine fléchir les bras).
Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos) ; l'aide soulève les jambes plus haut que la hauteur des hanches ; abaisser le haut du corps plus bas (en dessous de la position des mains - 2 parties supérieures de caisson suédois nécessaires).
Variante:
L'aidant devient également le pratiquant en effectuant un squat pendant que le partenaire effectue les pompes (partie inférieure du corps : muscles des cuisses/fessiers).
