Estensione e flessione della gamba in posizione monopodalica (destra) ► lying leg curl / extension

Lavoro a coppie

1 apprendista & 1 aiutante ► Nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedi Organizzazione Kraft: tasto Info Esecuzione)

Esercitatore: posizione prona con la parte superiore del corpo sulla parte superiore del box di volteggio, gamba sinistra a terra, gamba destra piegata (pianta del piede rivolta verso l'alto), estendere la gamba piegata all'indietro e tornare alla posizione di partenza.
Compagno: tiene il piede per generare resistenza (in entrambe le direzioni).

Attenzione:
Ascoltare/rispondere sempre al compagno (regolare pressione/intensità). Mantenere il ginocchio della gamba di allenamento in posizione.

Alleggerire:
Minuire la resistenza da parte del partner.

Indurire:
Maggiore resistenza da parte del partner.

1 scatola svedese