Sollevamento e abbassamento della parte superiore del corpo in posizione prona ► hyperextension

Lavoro a coppie

1 apprendista e 1 aiutante ► Nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedi Organizzazione Kraft: pulsante Info Esecuzione)

Praticante: posizione prona sul box svedese (in senso longitudinale, fianchi all'estremità del box), braccia incrociate sul petto, sollevare e abbassare la parte superiore del corpo.
Compagno: tiene le gambe del partecipante attivo.

Attenzione:
Ascoltare/rispondere sempre al compagno (sicurezza); schiena dritta/non incavata.

Alleggerire:
Alzare meno la parte superiore del corpo; tenere le braccia distese ai lati del corpo.

Indurire:
Posizionare le braccia ad angolo vicino alla testa o anche tenerle sollevate; tenere un peso aggiuntivo (sul petto).

1 box per il volteggio

1 palla medica/palla ponderata/pettorale/disco ponderato/manubrio/sacco a pelo ► Modificare l'esercizio in modo più difficile (peso aggiuntivo)