Soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale ► hyperextension

Travail avec partenaire

1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)

Couché à plat ventre sur un caisson (les hanches en bout de caisson, le haut du corps dans le vide), croiser les bras sur la poitrine, baisser et lever le haut du corps, le partenaire tient les jambes de la personne qui fait l’exercice.

Attention:
Ne pas cambrer le dos, s’adapter/écouter le partenaire (sécurité).

Faciliter:
Lever le haut du corps moins haut; bras tendu le long du corps.

Compliquer:
Avoir les bras plier à côté de la tête ou tendu au-dessus de la tête; tenir un poids au niveau de la poitrine.

1 Caisson

1 Ballon lourd/veste lestée/poids/haltère/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)