Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► crunch

Lavoro a coppie

1 apprendista & 1 aiutante ► Nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedi Organizzazione Kraft: tasto Info Esecuzione)

Esercitatore: sdraiato sulla schiena, gambe leggermente piegate e talloni alzati, tenere gli anelli degli elastici con le braccia tese leggermente sopra l'altezza della testa (mani unite), sollevare il busto e muovere le braccia tese in avanti e in alto verso le ginocchia contro la resistenza degli elastici (piegamento del busto).
Compagno: tenere la sbarra da ginnastica sul pavimento dietro l'esercitatore.

Attenzione:
Mantenere sempre la tensione sugli elastici (non abbassare completamente il busto), testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Selezionare elastici meno forti, arrotolare meno gli elastici o mantenere una distanza minore dal partner.

Indurire:
Selezionare elastici più forti, arrotolare di più gli elastici o mantenere una distanza maggiore dal partner.

1 bastone da ginnastica con cinghia elastica