Soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale (flexion du tronc) ► crunch

Travail avec partenaire

1 entraîneur & 1 aide ► tenir compte du changement de position
(= doublement du temps nécessaire ; planificateur de leçons cf. organisation de la force : bouton d'information exécution)

Entraîneur : Couché sur le dos, les jambes légèrement pliées et les talons relevés, tenir les boucles des élastiques avec les bras tendus légèrement au-dessus de la hauteur de la tête (mains jointes), soulever le haut du corps tout en amenant les bras tendus vers l'avant-haut en direction des genoux contre la résistance des élastiques (flexion du tronc).
Partenaire : Fixe le bâton de gymnastique sur le sol derrière la personne qui s'entraîne.

Attention :
Maintenir en permanence la tension sur les élastiques (ne pas poser complètement le haut du corps), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Choisir des élastiques moins forts, moins enrouler les élastiques ou réduire la distance avec le partenaire.

Compliquer:
Choisir des élastiques plus forts, enrouler davantage les élastiques ou augmenter la distance avec le partenaire.

1 bâton de gymnastique avec élastique