Metodi di ripetizione
Alternanza programmata di esercizio e recupero;
Le pause non consentono un recupero completo.
Esempio di corsa:
Velocità (intensità): 90-100%
Densità del carico: 4-30 min.
Volume di carico: 1-6 corse
Durata dell'esercizio: a seconda della distanza
Effetto dei metodi di ripetizione:
Miglioramento dell'apporto energetico aerobico-anaerobico.
Effetto fisiologico: crescita muscolare (durante le corse brevi a intensità massima), economizzazione dei processi metabolici, aumento delle riserve energetiche.
Effetto allenante: per corse brevi a intensità massima = forza massima, velocità, velocità massima, capacità di accelerazione, resistenza alla velocità / per corse più lunghe = aumento della capacità aerobica, miglioramento della resistenza specifica
Effetto pedagogico-psicologico: forza di volontà, capacità di raggiungere il massimo livello di prestazione individuale, tolleranza allo stress specifico della competizione.
Esercitazioni sul percorso:
Bicicletta:
Pedalare in salita per 5x4-5 minuti alla massima velocità. Fare una pausa quando si torna alla partenza in modo da essere completamente recuperati alla ripartenza.
