Méthodes de répétition
Alternance planifiée de l'effort et de la récupération;
La pause ne permet pas une récupération complète.
Exemple de course à pied:
Vitesse (intensité): 90-100%
Densité de l'effort: 4-30 min.
Etendue de l'effort: 1-6 courses
Durée de l'effort: selon la longueur du parcours
Effet des méthodes de répétition:
Amélioration de la fourniture d'énergie aérobie-anaérobie.
Effet physiologique: croissance musculaire (lors de courses courtes à intensité maximale), économie des processus métaboliques, augmentation des réserves d'énergie
Effet d'entraînement: lors de courses courtes à intensité maximale = force maximale, force de vitesse, capacité d'accélération max. vitesse, capacité d'accélération, endurance de vitesse / lors de courses plus longues = augmentation de la capacité aérobie, amélioration de la capacité spécifique à rester debout
Effet pédagogique et psychologique: force de volonté, capacité d'augmentation vers une performance individuelle maximale, tolérance à l'effort spécifique à la compétition
Pratique en cours:
Bike:
5x4-5 min. monter une côte à vitesse maximale. Organiser soi-même la pause lors du retour au départ, de manière à être complètement reposé au redémarrage.
