Sollevamento e abbassamento delle braccia in posizione supina ► pull over

Lavoro a coppie

1 apprendista & 1 aiutante ► Nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedi Organizzazione Kraft: tasto Info Esecuzione)

Educatore: sdraiato supino sul box di oscillazione (nel senso della lunghezza), gambe piegate, testa appoggiata all'estremità del box di oscillazione, braccia tese orizzontalmente verso l'alto (tenute alte), sollevare le braccia fino alla posizione di tenuta (rivolte in avanti) e tornare alla posizione di partenza.
Compagno: posizionarsi accanto alle braccia tese del partecipante attivo, afferrarne le mani e mantenerle contro il movimento.

Attenzione:
Ascoltare/rispondere sempre al compagno (regolare pressione/intensità). Non si deve tornare indietro.

Alleggerire:
Minore resistenza/pressione da parte del partner.

Indurire:
Maggiore resistenza/pressione da parte del partner; peso aggiuntivo (tenere in mano).

1 box per il volteggio (2-3 elementi, compresa la parte superiore)

1 palla di peso/disco di peso/manubrio/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)