Lever et baisser les bras en position dorsale ► pull over

Travail avec partenaire

1 entraîneur & 1 aide ► tenir compte du changement de position
(= doublement du temps nécessaire ; planificateur de leçons cf. organisation de la force : bouton d'information exécution)

Entraîneur : Couché sur le dos sur le caisson suédois (sens de la longueur), jambes pliées, tête posée à l'extrémité du caisson suédois, bras tendus à l'horizontale vers le haut (en position haute), lever les bras vers la position d'attente (dans le sens du regard) et les ramener à la position de départ.
Partenaire : se tient près des bras tendus du participant actif, saisit ses mains et s'oppose au mouvement.

Attention:
Toujours écouter/répondre au partenaire (adapter la pression/l'intensité). Ne pas se cambrer.

Faciliter:
Moins de résistance/pression de la part du partenaire.

Compliquer:
Plus de résistance/pression de la part du partenaire ; poids supplémentaire (tenir dans les mains).

1 caisson suédois (2-3 éléments, y compris la partie supérieure)

1 balle/disque lesté/ haltère court/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)