Sollevamento e abbassamento delle gambe in posizione prona ► reverse hyperextension

Lavoro individiale

Posizione prona (busto piatto sul pavimento), braccia piegate (gomiti a circa 90° gradi all'altezza della testa o leggermente al di sotto), bloccare la palla da ginnastica tra le gambe, sollevare le gambe dritte (palla) e riabbassarle alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non abbassare completamente le gambe.

Alleggerire:
Mantenere la posizione con le gambe sollevate (senza sollevare e abbassare le gambe/la palla), sollevare meno le gambe/la palla.

Indurire:
Aggiungi un ulteriore peso sulle gambe.

1 palla per esercizi

2 bracciali di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)